جدول السعرات الحرارية في الفواكه

الفواكه من الأطعمة الصحية التي تساعد على توفير القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم. فهي غنية بالألياف، الكربوهيدرات الصحية، المعادن، والفيتامينات. كما أنها تحتوي على نسب عالية من الماء الذي يساعد على ترطيب الجسم وتنقية البشرة وتقوية الشعر. وهنا ستجد جدول السعرات الحرارية في الفواكه بالإضافة إلى الفاكهة الأفضل للرجيم.

جدول السعرات الحرارية في الفواكه

مراقبة عدد الكالوري أو السعرات الحرارية في الأطعمة بشكل عام من الأمور الهامة لمتبعي الأنظمة الغذائية الصحية والباحثين عن الرشاقة والوزن المثالي. وهذا جدول السعرات الحرارية في الفواكه:-

نوع الفاكهة	السعرات الحرارية لكل 100 غرام
التفاح الأحمر	52
التفاح الأصفر	57
التفاح الأخضر	55
المشمش الطازج	51
المشمش المجفف	252
الأفوكادو	160
الموز (بدون قشر)	95
التوت الأسود	42
التوت الأزرق	57
التوت الأحمر	50
الكرز	62
التمر الطازج الأصفر	145
التمر الطازج الأحمر	79
التمر المجفف	265
التين الطازج	74
التين المجفف	252
العنب الأخضر	60
العنب الأحمر	70
العنب الأسود	55
الجوافة	65
الكيوي	60
الليمون الأصفر	28
الليمون الأخضر	30
جريب فروت	42
البرتقال	47
اليوسفي	53
المانجو	60
الشمام	34
البطيخ	30
البابايا	34
الخوخ	39
الكمثرى	57
الأناناس	50
الرمان	82
الفراولة	32
برقوق أحمر	39
برقوق أصفر	45
فاكهة التنين	60
جاك فروت	94
ليتشي	66
باشون فروت	97
السفرجل	55
رامبوتان	75
فاكهة النجمة	31

فوائد الفواكه للرجيم وخسارة الوزن

• تكمن أهمية الفاكهة في كونها مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن
• كما أنها غنية بكميات كبيرة من الماء والألياف.
• توفر الفواكه أيضًا الكثير من مضادات الأكسدة التي تعزز الصحة وتساعد على خسارة الوزن، بما في ذلك مركبات الفلافونويد.
• كما أن تناول نظام غذائي غني بالفواكه يساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والالتهابات ومرض السكري.

أفضل الفواكه للرجيم

كل الفواكه مفيدة ومعظمها قليلة السعرات. لذلك يمكنك تناول الفواكه كوجبة خفيفة ولذيذة وفي نفس الوقت مناسبة للحمية الغذائية أو الدايت. يعد الجريب فروت والذي يعرف أيضًا باسم “الزنباع” في بعض الدول العربية من أفضل أنواع الفواكه لمتبعي الدايت.

حيث أثبتت دراسة تابعة لـ المكتبة الوطنية الأمريكية لعلم الطب أن تناول قدر كوب من فاكهة الجريب فروت – سواء فاكهة أو عصير- قبل الوجبات يساعد على خسارة 7.1% من وزن الجسم خلال 12 أسبوع.
كما يساعد أيضًا على تقليل نسبة الدهون في الجسم، وتقليل حجم الخصر. بالإضافة إلى ذلك، فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الجريب فروت قبل الوجبات، احتاجوا إلى كميات أقل من الطعام.