الكيتو

أفضل جدول كيتو دايت أسبوعي فطور غداء عشاء سناك

مشاركة
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

رجيم الكيتو دايت يحظى شعبية واسعة وأصبح الحمية الغذائية المناسبة للكثيرون نظرًا لدوره الفعالفي تخفيف وتخسيس الوزن بفاعلية وخلال فترة أقصر من الحميات الأخرى. ولكن لكونه رجيم جديد نسبيًا في الوطن العربي، فقد يعاني متبعي هذه الحمية من مشكلة ترتيب الوجبات خلال اليوم وقياس النسب. لذلك نقدم لكم أفضل جدول كيتو دايت أسبوعي بشكل بسيط وعملي للحصول على أفضل النتائج.

أفضل جدول كيتو دايت أسبوعي 

يتكون جدول الكيتو الأسبوعى من 7 أيام بالطبع، ويشمل اليوم على 3 وجبات أساسية هي الفطور والغداء والعشاء إضافة إلى السناك.
وتم إعداد هذه الجدول ليشمل وجبات مناسبة للكيتو تحتوى على القدر المناسب من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والكربوهيدرات والبروتين إضافة إلى الدهون.

اليوم الأول من جدول ريجيم الكيتو 

الفطور: البيض المخفوق مع جبنة الشيدر المبشورة، يقدم مع شرائح الفلفل الأخضر.

غداء: السلمون المقلي مع أرز الزهرة.

عشاء: كرات اللحم المشوية مع السبانخ المطهو بالكريمة

سناك: القليل من بذور عباد الشمس

السعرات الحرارية: 1500   الكربوهيدرات: 19.8

الدهون: 115             البروتين: 77

اليوم الثاني من جدول الكيتو

 

إفطار: بان كيك كيتو بالزبدة، مع التوت الأزرق

غداء: علبة تونة إلى جانب سلطة الأوراق الخضراء مع تتبيلة الليمون والشطة.

عشاء: شريحة اللحم المشوية إلى جانب صوص المشروم والليمون.

سناك: حفنة من اللوز غير المحمص

السعرات الحرارية: 1430        الكربوهيدرات: 17         

الدهون: 120                   البروتين: 75

اليوم الثالث من جدول حمية الكيتو الأسبوعي

 

الفطور: مافن البيض مع اللحم المقدد

غداء: صدور الدجاج المشوية مع صوص الزبدة بالليمون، إلى جانب الجرجير و5 حبات من الزيتون.

عشاء: برجر مشوي في الفرن، مع المايونيز المصنوع من زيت الزيتون وأوراق الخس.

سناك: ملعقتين من زبدة الفول السوداني

السعرات الحرارية: 1410        الكربوهيدرات: 23         

الدهون: 110                   البروتين: 80

اليوم الرابع

 

إفطار: بارفيه الفراولة اللذيذ

غداء: أفخاذ الدجاج، شوربة العظام المسلوقة، والسلطة الطازجة

عشاء: أضلاع اللحم المشوية على الفحم مع أوراق الخس وحبة أفوكادو

سناك: قطع الخيار مع صوص الجبن الكريمي والبقدونس

السعرات الحرارية: 1300        الكربوهيدرات: 18         

الدهون: 140                   البروتين: 87

اليوم الخامس من جدول الكيتو الأسبوعي

 

إفطار: سلطة البيض المسلوق

غداء: أسياخ تكة دجاج  على الفحم مع البصل والطماطم المشوية، وسلطة الجرجير مع زيت الزيتون والليمون.

عشاء: شاورما اللحم مع البروكلي

سناك: أيس كريم الفراولة بسكر ستيفيا

السعرات الحرارية: 1650        الكربوهيدرات: 20         

الدهون: 135                   البروتين: 95

اليوم السادس من جدول الكيتو 

 

إفطار: ميلك شيك الفراولة بحليب اللوز وكريمة الخفق

غداء: لازانيا الكوسة مع اللحم المفروم والسلطة

عشاء: صدور الدجاج بصوص الليمون والكريمة

سناك: قطعتين من الشوكولاتة الداكنة 85% كاكاو أو أكثر

السعرات الحرارية: 1600        الكربوهيدرات: 21         

الدهون: 120                   البروتين: 97

اليوم السابع والأخير في جدول الكيتو الأسبوعي

 

إفطار: لفائف الجبن مع الفلفل الأخضر والزيتون.

غداء: الدجاج بالزبدة الهندي إلى جانب أوراق الجرجير والخس.

عشاء: شرائح اللحم المقلية بالزبدة، سلطة خضراء، و 5 حبات زيتون.

سناك: 5 حبات من الفراولة

السعرات الحرارية: 1490        الكربوهيدرات: 19         

الدهون: 120                   البروتين: 85

ترغب في البدء برجيم الكيتو؟ ريح بالك وحمل تطبيق ديلي ميلز الآن، يمكنك الاشتراك في باقة الكيتو المختلفة، وتستقبل وجباتك كاملة ( إفطار، غداء، عشاء، وسناك) يوميًا وانت مرتاح.


 

المحتويات

قد يعجبك أيضاً