يحظى رجيم الكيتو دايت بشعبية واسعة في الآونة الآخيرة وذلك لأنه يساعد على تخفيف الوزن بفاعلية وخلال فترة أقصر من الحميات التقليدية. ولكن لكونه رجيم جديد نسبيًا في الوطن العربي، فإن المشكلة تكمن في كيفية ترتيب الوجبات خلال اليوم وقياس النسب. لذلك نقدم لكم أفضل جدول كيتو دايت أسبوعي
أفضل جدول كيتو دايت أسبوعي
-
اليوم الأول:-
إفطار: البيض المخفوق مع جبنة الشيدر المبشورة، يقدم مع شرائح الفلفل الأخضر.
غداء: السلمون المقلي مع أرز الزهرة.
عشاء: كرات اللحم المشوية مع السبانخ المطهو بالكريمة
سناك: القليل من بذور عباد الشمس
السعرات الحرارية: 1500 الكربوهيدرات: 19.8
الدهون: 115 البروتين: 77
-
اليوم الثاني:-
إفطار: بان كيك كيتو بالزبدة، مع التوت الأزرق
غداء: علبة تونة إلى جانب سلطة الأوراق الخضراء مع تتبيلة الليمون والشطة.
عشاء: شريحة اللحم المشوية إلى جانب صوص المشروم والليمون.
سناك: حفنة من اللوز غير المحمص
السعرات الحرارية: 1430 الكربوهيدرات: 17
الدهون: 120 البروتين: 75
-
اليوم الثالث:-
إفطار: مافن البيض مع اللحم المقدد
غداء: صدور الدجاج المشوية مع صوص الزبدة بالليمون، إلى جانب الجرجير و5 حبات من الزيتون.
عشاء: برجر مشوي في الفرن، مع المايونيز المصنوع من زيت الزيتون وأوراق الخس.
سناك: ملعقتين من زبدة الفول السوداني
السعرات الحرارية: 1410 الكربوهيدرات: 23
الدهون: 110 البروتين: 80
-
اليوم الرابع من أفضل جدول كيتو دايت الأسبوعي:-
إفطار: بارفيه الفراولة اللذيذ
غداء: أفخاذ الدجاج، شوربة العظام المسلوقة، والسلطة الطازجة
عشاء: أضلاع اللحم المشوية على الفحم مع أوراق الخس وحبة أفوكادو
سناك: قطع الخيار مع صوص الجبن الكريمي والبقدونس
السعرات الحرارية: 1300 الكربوهيدرات: 18
الدهون: 140 البروتين: 87
-
اليوم الخامس:-
إفطار: سلطة البيض المسلوق
غداء: أسياخ تكة دجاج على الفحم مع البصل والطماطم المشوية، وسلطة الجرجير مع زيت الزيتون والليمون.
عشاء: شاورما اللحم مع البروكلي
سناك: أيس كريم الفراولة بسكر ستيفيا
السعرات الحرارية: 1650 الكربوهيدرات: 20
الدهون: 135 البروتين: 95
-
اليوم السادس:-
إفطار: ميلك شيك الفراولة بحليب اللوز وكريمة الخفق
غداء: لازانيا الكوسة مع اللحم المفروم والسلطة
عشاء: صدور الدجاج بصوص الليمون والكريمة
سناك: قطعتين من الشوكولاتة الداكنة 85% كاكاو أو أكثر
السعرات الحرارية: 1600 الكربوهيدرات: 21
الدهون: 120 البروتين: 97
-
اليوم السابع:-
إفطار: لفائف الجبن مع الفلفل الأخضر والزيتون.
غداء: الدجاج بالزبدة الهندي إلى جانب أوراق الجرجير والخس.
عشاء: شرائح اللحم المقلية بالزبدة، سلطة خضراء، و 5 حبات زيتون.
سناك: 5 حبات من الفراولة
السعرات الحرارية: 1490 الكربوهيدرات: 19
الدهون: 120 البروتين: 85
ترغب في البدء برجيم الكيتو؟ ريح بالك وحمل تطبيق ديلي ميلز الآن، يمكنك الاشتراك في باقة الكيتو المختلفة، وتستقبل وجباتك كاملة ( إفطار، غداء، عشاء، وسناك) يوميًا وانت مرتاح.
