تعد المشروبات من الأمور الأساسية في حياتنا اليومية وجزء من الروتين اليوم لأي شخص، ولكن قد يقع البعض في خطأ فادح وهو الإسراف في المشروبات دون مراعاة السعرات الحرارية. وهو ما قد يؤدي في الكثير من الأحيان إلى تجاوز السعرات الحرارية اليومية المناسبة وبالتالي زيادة الوزن. لذلك، جمعنا ما هي السعرات الحرارية في المشروبات اليومية؟
السعرات الحرارية في المشروبات
من الضروري أن نتعرف على السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات اليومية، فهذا يساعد على تنظيم الجدول الغذائي بشكل أكثر دقة، وبالتالي تحقيق نتائج أفضل للحميات في وقت أقصر.
أولًا: السعرات الحرارية في المياه
الماء هو المشروب الأكثر أهمية في حياتنا على الإطلاق. يجب على الجميع تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
| أنواع المياه | السعرات الحرارية لكل كوب/ 250 مل |
| الماء | 0 سعر حراري |
| الماء المكربن | 0 سعر حراري |
| الماء المنكه | 5 سعر حراري |
ثانيًا: السعرات الحرارية في المشروبات الغازية
المشروبات الغازية ليست المشربو المناسب للحفاظ على الوزن . فهي غير صحية ومليئة بالسعرات الحرارية والسكر والمواد الضارة. لذلك يجب الابتعاد عنها أو تقليلها قدر المستطاع.
| المشروبات الغازية | السعرات الحرارية لكل علبة / 330 مل |
| الكوكاكولا | 149 سعر حراري |
| بيبسي | 156 سعر حراري |
| 7 أب | 157 سعر حراري |
| سبرايت | 154 سعر حراري |
| فانتا | 138 سعر حراري |
| ميرندا | 179 سعر حراري |
| المشروبات الغازية الخالية من السكر | 0 سعر حراري |
ثالثًا: السعرات الحرارية في العصائر
العصائر من المشروبات اللذيذة والمنعشة والتي تحتوي على العديد من أنواع الفيتامينات الهامة. ولكن يفضل تناول العصائر الطبيعية المعدة في المنزل وتجنب العصائر المصنعة لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر والمواد الحافظة.
| أنواع العصائر | السعرات الحرارية لكل كوب / 250 مل |
| عصير البرتقال | 112 سعر حراري |
| عصير التفاح | 114 سعر حراري |
| عصير الفراولة | 90 سعر حراري |
| عصير المانجو | 120 سعر حراري |
| عصير الليمون بالنعناع | 61 سعر حراري |
| عصير الجزر | 94 سعر حراري |
| عصير العنب | 154 سعر حراري |
| العصير الأخضر / عصير الأوراق الخضراء | 25 سعر حراري |
| عصير الأناناس | 132 سعر حراري |
| عصير البطيخ | 71 سعر حراري |
رابعًا: السعرات الحرارية في الحليب وأنواعه
يعد الحليب من المشروبات الصحية واللذيذة. وذلك لاحتوائه على العديد من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم؛ مثل البروتينات، الدهون الصحية، والعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة. وعلى رأسها الكالسيوم.
| أنواع الحليب | السعرات الحرارية لكل كوب / 250 مل |
| الحليب البقري | 102 سعر حراري |
| الحليب الجاموسي | 95 سعر حراري |
| حليب اللوز | 40 سعر حراري |
| حليب جوز الهند | 70 سعر حراري |
| حليب بالشوكولاتة | 208 سعر حراري |
| مخفوق الحليب بالفانيليا | 200 سعر حراري |
| مخفوق الحليب بالفراولة | 206 سعر حراري |
| مخفوق الحليب بالشوكولاتة | 277 سعر حراري |
خامسًا: الشاي وأنواعه
يعد الشاي من المشروبات الأساسية في ثقافتنا العربية. تحتوي كافة أنواع الشاي على مضادات الأكسدة التي لها دور كبير في الحفاظ على الخلايا من التلف.
| أنواع الشاي | السعرات الحرارية لكل كوب / 250 مل |
| الشاي | 5 سعر حراري (بدون إضافة سكر) |
| الشاي بالحليب | 81 سعر حراري |
| الشاي الأخضر | 5 سعر حراري (بدون إضافة سكر) |
| شاي الأعشاب | 5 سعر حراري (بدون إضافة سكر) |
| شاي الزنجبيل | 5 سعر حراري (بدون إضافة سكر) |
سادسًا: السعرات الحرارية في القهوة
القهوة من أكثر المشروبات التي يتم تناولها في الصباح. وخاصة من قبل الموظفين. فهي غنية بالكافيين، وهو منبه يعمل على زيادة القدرة على التركيز واليقظة. ولكن يجب اختيار أفضل وقت لشرب القهوة إلى جانب عدم الإكثار من تناولها لكي تتجنب أضرارها.
| أنواع القهوة | السعرات الحرارية لكل كوب / 250 مل |
| القهوة العربية | 5 سعر حراري |
| القهوة الأمريكية | 5 سعر حراري |
| القهوة التركية | 5 سعر حراري |
| القهوة الفرنسية | 5 سعر حراري |
| إسبريسو | 5 سعر حراري |
| الكابتشينو | 74 سعر حراري |
| لاتيه | 67 سعر حراري |
| موكا | 197 سعر حراري |
