انك تعرف السعرات الحرارية في الخضار من الأمور المهمة، لأنها تساعدك على التحكم بوزنك بشكل دقيق. لأن أكثر الحميات تعتمد بشكل أساسي على حساب السعرات الحرارية في الأكل، سواءً كانت الحمية للتنحيف وإلا للحفاظ على الوزن. عشان كذا من الأفضل تعرف السعرات الحرارية في الفواكه، والخضروات، والوجبات بشكل عام
جدول السعرات الحرارية في الخضروات
| الخضروات | الكمية | السعرات الحرارية |
| خرشوف (أرضي شوكي) | حبة واحدة (128 غرام) | 60 سعر حراري |
| جرجير | 10 ورقات (20 غرام) | 10 سعر حراري |
| نبات الهليون | 5 براعم (60 غرام) | 20 سعر حراري |
| الباذنجان | نصف حبة كبيرة (230 غرام) | 58 سعر حراري |
| الشمندر | حبة واحدة (82 غرام) | 35 سعر حراري |
| الفجل | حبة متوسطة (45 غرام) | 10 سعر حراري |
| اللفت | حبة متوسطة (120 غرام) | 34 سعر حراري |
| الفلفل الرومي الأخضر | حبة كبيرة (73 غرام) | 15 سعر حراري |
| الفلفل الرومي الملون | حبة متوسطة (45 غرام) | 15 سعر حراري |
| الزيتون الأسود | 10 حبات (27 غرام) | 20 سعر حراري |
| الزيتون الأخضر | 10 حبات (27) | 20 سعر حراري |
| البروكلي | ربع رأس (150 غرام) | 50 سعر حراري |
| كرنب بروكسيل | 5 حبات (95 غرام) | 40 سعر حراري |
| الكرنب (ملفوف) | ربع رأس (225 غرام) | 57 سعر حراري |
| الكرنب الأحمر | 10 ورقات كبيرة (220 غرام) | 70 سعر حراري |
| جزر | حبة متوسطة (60 غرام) | 25 سعر حراري |
| قرنبيط (الزهرة) | 10 زهرات (130 غرام) | 30 سعر حراري |
| الكرفس | حزمة واحدة (40 غرام) | 6 سعر حراري |
| الطماطم | حبة متوسطة (110 غرام) | 20 سعر حراري |
| الطماطم الكرزية | 5 حبات (100 غرام) | 100 سعر حراري |
| الذرة (حبوب مطهية) | كوب (160 غرام) | 210 سعر حراري |
| الكوسة | حبة متوسطة (150 غرام) | 25 سعر حراري |
| الخيار | حبة كبيرة (200 غرام) | 30 سعر حراري |
| الشمر (كامل الجذر مع الأوراق) | حبة واحدة ( 234 غرام) | 73 سعر حراري |
| الثوم | 5 فصوص (15 غرام) | 20 سعر حراري |
| البصل | حبة صغيرة (85 غرام) | 34 سعر حراري |
| البصل الأخضر | حزمة صغيرة (90 غرام) | 29 سعر حراري |
| القرع | نصف حبة كبيرة (385 غرام) | 54 سعر حراري |
| اليقطين | نصف حبة (190 غرام) | 51 سعر حراري |
| فاصوليا خضراء | كوب كبير (110 غرام) | 34 سعر حراري |
| البازلاء | كوب (100 غرام) | 80 سعر حراري |
| البطاطس | حبة كبيرة (210 غرام) | 165 سعر حراري |
| البطاطا الحلوة | حبة متوسطة (130 غرام) | 112 سعر حراري |
| الكراث | حزمة واحدة (90 غرام) | 54 سعر حراري |
| الخس | رأس كبير (600 غرام) | 90 سعر حراري |
| خس آيس بيرغ | 10 ورقات كبيرة (150 غرام) | 21 سعر حراري |
| الفطر | 10 حبات (54 غرام) | 10 سعر حراري |
| البامية | 15 حبة متوسطة (120 غرام) | 40 سعر حراري |
| السبانخ | حزمة كبيرة (340 غرام) | 80 سعر حراري |
| البقدونس | حزمة صغيرة (100 غرام) | 36 سعر حراري |
حمل تطبيق ديلي ميلز واشترك في باقات الأكل الصحي وإلا الدايت من داخل السعودية
واخسر وزنك بدون ما تحسب السعرات الحرارية
أهمية الخضروات
الخضروات من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية (Calories)، خلك حريص على تخصيص حصة كبيرة لها وانت تقسيم السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. لأنها تحسسك بالشبع لفترات طويلة وتساعدك تحصل على القيم الغذائية إلي يحتاجها الجسم. مثل الكربوهيدرات الصحية والألياف، والفيتامينات، والمعادن.
