جدول كيتو دايت في رمضان الشهر، بالكامل بدون حرمان

جدول كيتو دايت في رمضان من الأمور التي تسبب القلق لمتبعي نظام حمية الكيتو. حيث الحيرة بين الحفاظ على الرجيم أو الاستمتاع بأجواء ووجبات الشهر الفضيل. ولذلك، نقدم لكم جدول كيتو دايت في رمضان pdf غني بوجبات لذيذة وقليلة الكروبهيدرات ومناسبة للكيتو.

الكيتو في رمضان

قد يعتقد البعض أن اتباع نظام الكيتو في رمضان أمر صعب للغاية. وذلك اعتقادًا منهم أن جدول الكيتو في رمضان سيكون غير مشبع وغير شهي ويفتقر للتنوع. ولكن هذا غير صحيح على الإطلاق، فـ حمية الكيتو في رمضان يمكن أن تكون مناسبة جدًا وذلك لأنها تعتمد على تناول الدهون الصحية والبروتينات والتي تساعد على توفير إحساس الشبع لفترات طويلة. لذلك، فهي من أفضل أنواع الحميات التي يتم اتبعاها أثناء شهر رمضان. ولكي نسهل عليكم اتباع هذه الحمية، وفرنا لكم جدول كيتو رمضان بوجبات شهية ومشبعة.

اقرأ أيضًا: كيتو دايت الدليل الكامل قبل البدء في رجيم الكيتو

جدول كيتو دايت في رمضان بدون حرمان

1 رمضان

• السحور: قطعتين كفتة مشوية، ½ حبة طماطم، مع كوب من الجرجير المقطع.
• الفطور: كوب مرقة الدجاج، نصف دجاجة مشوية مع 4 معالق من البرغل المطهي وسلطة خضراء
• سناك: كوب من التوت المشكل

2 رمضان

• السحور: صدر دجاج مقلي في الزبد الحيواني، أوراق خس.
• الفطور: كوب مرقة اللحم، 150 غرام لحم بدهن مسلوق، شريحة من خبز الكيتو.
• سناك: 7 قطع فراولة كبيرة (أو 10 صغيرة).

3 رمضان

• السحور: قطعتين لحم مسلوق، طبق سلطة خضراء كبير.
• الفطور: كوب من مرقة العظام، شريحة كبيرة من سمك السلمون، مع سلطة الأوراق الخضراء.
• سناك: قطعتين شوكولاتة داكنة(80% كاكاو على الأقل) محلاة بـ بدائل السكر.

4 رمضان

• السحور: كبسة اللحم برز القرنبيط مع قطع الخضار النيئة (طماطم، فلفل، خيار)
• الفطور: كوب من مرقة الدجاج، 3 أسياخ من فاهيتا الدجاج المشوية، سلطة بذور الشيا.
• سناك: جيلي الفواكه المحلى بسكر ستيفيا.

5 رمضان

• السحور: ¼ دجاجة مشوية، مع شرائح الطماطم وأوراق الخس.
• الفطور: كوب من حساء البروكلي بالكريمة، شريحة ستيك مشوية، مع سلطة خضراء.
• سناك: بديل كعكة الجبن المناسبة للكيو (كيتو تشيز كيك)

6 رمضان

• السحور: سلطة الأفوكادو مع علبة تونة بزيت الزيتون.
• الفطور: كوب من مرقة العظام، جمبري بصلصة الزبد والليمون، سلطة خضراء.
• سناك: ½ كوب من بذور زهرة دوار الشمس.

7 رمضان

• السحور: 3 أسياخ كفتة، ½ رغيف من خبز الكيتو، سلطة طحينة.
• الفطور: كوب من مرقة اللحم، عجة البيض بالفلفل الملون والطماطم، أوراق الجرجير، خيارة صغيرة. 
• سناك: فطيرة دقيق اللوز بالتوت الأزرق.

اقرأ أيضًا: كيف تتبع نظام لو كارب في رمضان لفقدان الوزن بفعالية – ديلي ميلز

8 رمضان

• السحور: 3 قطع لحم مشوي أو مسلوق، سلطة خضراء مع ملعقة من بذور الكتان.
• الفطور: كوب من مرقة العظام، ربع دجاجة مع الخضار المشوية (بروكلي، زهرة، فاصوليا خضراء).
• سناك: مخفوق حليب اللوز مع نكهتك المفضلة (فراولة، كاكاو، أفوكادو)

9 رمضان

• السحور: سلطة قيصر بقطع الدجاج المناسبة للكيتو ( كيتو سيزر سالاد).
• الفطور: كوب من مرقة اللحم، قطعة ستيك لحم مع صوص المشروم وأرز كونجاك.
• سناك: 3 قطع من بسكوت اللوز.

10 رمضان

• السحور: اللحم المقلي بالزبد مع السبانخ، وقطعة من خبز الكيتو.
• الفطور: كوب من شوربة الفطر، سباغيتي الكوسة باللحم المفروم وصلصة البولونيز.
• سناك: ½ كوب من آيس كريم الكيتو.

11 رمضان

• السحور: قطع الدجاج بالطماطم المقلية بالزبدة، مع أوراق الخس والجرجير.
• الفطور: كوب من شوربة الخضار المسموحة، كيتو بيتزا مع جبن الموزاريلا واختيارك من اللحوم.
• سناك: بودنج الشوكولاتة (كيتو بودنج)

12 رمضان

• السحور: ¼ دجاجة مسلوقة مع الجلد، مع سلطة البقدونس.
• الفطور: شوربة المأكولات البحرية، ساندوتش التونة بخبز الكيتو.
• سناك: بارفيه التوت المناسب للكيتو

13 رمضان

• السحور: صينية قرنبيط مهروس باللحم المفروم والكريمة مع قطع الطماطم والخيار.
• الفطور: كوب من مرقة الدجاج، أفخاذ الدجاج بصلصة الليمون مع أرز القرنبيط.
• سناك: ½ كوب من المكسرات

14 رمضان

• السحور: ساندويش فاهيتا دجاج بخبز الكيتو، مع سلطة الجرجير والطماطم.
• الفطور: كوب من مرقة العظام، لازانيا الباذنجان (شرائح الباذنجان مع اللحم المفروم بالصلصة الحمراء وصلصة الكيتو باشاميل)
• سناك: 5 قطع فراولة مع الكريمة المخفوقة

15 رمضان

• السحور: شاورما دجاج مع خبز الكيتو والخضار المقطعة.
• الفطور: كوب من مرقة اللحم، 150 غرام لحم مشوي في الفرن مع بروكلي مطهي على البخار وسلطة خضراء.
• سناك: قطعة من كيك اللوز بالشوكولاتة الداكنة.

اقرأ أيضًا: أفضل 10 وجبات صحية للفطور في رمضان صحية ولذيذة ومشبعة – ديلي ميلز

16 رمضان

• السحور: قطعتين كفتة مشوية، ½ حبة طماطم، مع كوب من الجرجير المقطع.
• الفطور: كوب مرقة العظام، قوارب الكوسة المحشية باللحمة المفرومة.
• سناك: كوب من التوت المشكل

17 رمضان

• السحور: صدر دجاج مقلي في الزبد الحيواني، أوراق خس.
• الفطور: كوب مرقة اللحم، شرائح اللحم المقلية مع البصل والفلفل الأحمر، مع 1/2 كوب قرنبيط مهروس.
• سناك: 7 قطع فراولة كبيرة (أو 10 صغيرة).

18 رمضان

• السحور: قطعتين لحم مسلوق، طبق سلطة خضراء كبير.
• الفطور: كوب من مرقة العظام، ساندوتش شاورما الدجاج مع المايونيز ملفوفة بالخس الروماني.
• سناك: قطعتين شوكولاتة داكنة(80% كاكاو على الأقل) محلاة بـ بدائل السكر.

19 رمضان

• السحور: كبسة اللحم برز القرنبيط مع قطع الخضار النيئة (طماطم، فلفل، خيار)
• الفطور: كوب من مرقة الدجاج، 3 أسياخ من كفتة الدجاج المشوية، سلطة خضراء.
• سناك: جيلي الفواكه المحلى بسكر ستيفيا.

20 رمضان

• السحور: ¼ دجاجة مشوية، مع شرائح الطماطم وأوراق الخس.
• الفطور: كوب من حساء الفطر بالكريمة، صدور الدجاج المشوية مع الفاصوليا الخضراء.
• سناك: بديل كعكة الجبن المناسبة للكيو (كيتو تشيز كيك)

21 رمضان

• السحور: سلطة الأفوكادو مع علبة تونة بزيت الزيتون.
• الفطور: كوب من مرقة المأكولات البحرية، الجمبري المشوي مع سلطة الجرجير وصلصة الثوم والليمون.
• سناك: ½ كوب من بذور زهرة دوار الشمس.

22 رمضان

• السحور: 3 أسياخ كفتة، ½ رغيف من خبز الكيتو، سلطة طحينة.
• الفطور: كوب من مرقة اللحم، صينية الخضار باللحم المفروم وصلصلة الباشاميل بدون دقيق.
• سناك: فطيرة دقيق اللوز بالتوت الأزرق.

23 رمضان

• السحور: 3 قطع لحم مشوي أو مسلوق صغيرة، سلطة خضراء مع ملعقة من بذور الكتان.
• الفطور: كوب من مرقة العظام، صدور الدجاج المشوية مع جبن الموزاريلا، وسلطة خضراء.
• سناك: مخفوق حليب اللوز مع نكهتك المفضلة (فراولة، كاكاو، أفوكادو)

24 رمضان

• السحور: سلطة قيصر بالدجاج مع الصلصة المناسبة للكيتو ( كيتو سيزر سالاد)
• الفطور: كوب من مرقة اللحم، مكرونة كونجاك مع صلصة الطماطم ونقانق مشوية.
• سناك: 3 قطع من بسكوت اللوز.

25 رمضان

• السحور: اللحم المقلي بالزبد مع السبانخ، وقطعة من خبز الكيتو.
• الفطور: كوب من شوربة القرنبيط، مسقعة مكونة من باذنجان وكوسة وفلفل مع لحم مفروم وصلصلة الطماطم. مع أوراق الخس والجرجير.
• سناك: ½ كوب من آيس كريم الكيتو.

26 رمضان

• السحور: قطع الدجاج بالطماطم المقلية بالزبدة، مع أوراق الخس والجرجير.
• وجبة الفطور: كوب من شوربة الخضار المسموحة، عدد 2 فخذ دجاج مشوي أو مسلوق أو مقلي بالسمن.
• سناك: بودنج الشوكولاتة (كيتو بودنج)

27 رمضان

• السحور: ¼ دجاجة مسلوقة مع الجلد، مع سلطة البقدونس.
• الفطور: شوربة المأكولات البحرية، سمكة مشوية مع تتبيلة الخضار والفلفل الحار.
• سناك: بارفيه التوت المناسب للكيتو

28 رمضان

• السحور: صينية قرنبيط مهروس باللحم المفروم والكريمة مع قطع الطماطم والخيار.
• الفطور: كوب من مرقة العظم، سبانخ مطهية مع اللحم وصلصة الطماطم. مع قطع الفلفل وأوراق الخس.
• سناك: ½ كوب من المكسرات

29 رمضان

• السحور: ساندويش فاهيتا دجاج بخبز الكيتو، مع سلطة الجرجير والطماطم.
• الفطور: كوب من شوربة الفطر، باذنجان مشوي مع الطحينة، 1/4 دجاجة مشوي أو مقلي.
• سناك: 5 قطع فراولة مع الكريمة المخفوقة

30 رمضان

• السحور: شاورما دجاج مع خبز الكيتو والخضار المقطعة.
• الفطور: كوب من مرقة اللحم، 150 غرام كباب مشوي على الفحم، قطعة من خبز الكيتو المسطح، مع سلطة خضراء.
• سناك: قطعة من كيك اللوز بالشوكولاتة الداكنة

اقرأ أيضًا: جدول أكل صحي في رمضان لخسارة الوزن بفاعلية بدون جوع – ديلي ميلز

ملاحظات هامة لاتباع جدول كيتو دايت في رمضان

1. يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم موزعة على ساعات الإفطار.
2. عدم المغالاة في شرب الماء أثناء السحور.
3. يمكنك شرب الشاي والقهوة بدون تحلية بكميات غير محدودة.
4. يجب البعد عن العصائر والحلويات غير المناسبة للكيتو.
5. يمكن شرب كوب واحد في اليوم من العصائر المناسبة للكيتو، (كركديه، توت، فراولة، ليمون).
6. يفضل القيام ببعض الحركة مثل المشي قبل الفطور بنصف ساعة.
   

يعاني الجميع في رمضان من ضيق الوقت ومشاغل العمل والشعور بالإجهاد خلال ساعات الصيام، فإذا كنت تحرص على اتباع حمية الكيتو في رمضان فننصحك بتجربة اشتراك الكيتو دايت من ديلي ميلز لتصلك وجباتك حتى باب المنزل أو في مقر عملك واستخدم كود الخصم BLD15 لتحصل على خصم 15% عند الاشتراك لأول مرة.