أكل صحي

جدول السعرات الحرارية في الفواكه

مشاركة
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

الفواكه من الأطعمة الصحية التي تساعد على توفير القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم. فهي غنية بالألياف، الكربوهيدرات الصحية، المعادن، والفيتامينات. كما أنها تحتوي على نسب عالية من الماء الذي يساعد على ترطيب الجسم وتنقية البشرة وتقوية الشعر. وهنا ستجد جدول السعرات الحرارية في الفواكه بالإضافة إلى الفاكهة الأفضل للرجيم.

جدول السعرات الحرارية في الفواكه

مراقبة عدد الكالوري أو السعرات الحرارية في الأطعمة بشكل عام من الأمور الهامة لمتبعي الأنظمة الغذائية الصحية والباحثين عن الرشاقة والوزن المثالي. وهذا جدول السعرات الحرارية في الفواكه:-

نوع الفاكهة

السعرات الحرارية لكل 100 غرام

التفاح الأحمر

52

التفاح الأصفر

57

التفاح الأخضر

55

المشمش الطازج

51

المشمش المجفف

252

الأفوكادو

160

الموز (بدون قشر)

95

التوت الأسود

42

التوت الأزرق

57

التوت الأحمر

50

الكرز

62

التمر الطازج الأصفر

145

التمر الطازج الأحمر

79

التمر المجفف

265

التين الطازج

74

التين المجفف

252

العنب الأخضر

60

العنب الأحمر

70

العنب الأسود

55

الجوافة

65

الكيوي

60

الليمون الأصفر

28

الليمون الأخضر    

30

جريب فروت

42

البرتقال

47

اليوسفي

53

المانجو

60

الشمام

34

البطيخ

30

البابايا

34

الخوخ

39

الكمثرى

57

الأناناس

50

الرمان

82

الفراولة

32

برقوق أحمر

39

برقوق أصفر

45

فاكهة التنين

60

جاك فروت

94

ليتشي

66

باشون فروت

97

السفرجل

55

رامبوتان

75

فاكهة النجمة

31

حمل تطبيق ديلي ميلز واستمتع بوجبات صحية تساعدك على خسارة الوزن دون مجهود أو حرمان

فوائد الفواكه

 

تكمن أهمية الفاكهة في كونها مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن، كما أنها غنية بكميات كبيرة من الماء والألياف. توفر الفواكه أيضًا الكثير من مضادات الأكسدة التي تعزز الصحة وتساعد على خسارة الوزن، بما في ذلك مركبات الفلافونويد.

كما أن تناول نظام غذائي غني بالفواكه يساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والالتهابات ومرض السكري.

أفضل الفواكه للرجيم

كل الفواكه مفيدة ومعظمها قليلة السعرات. لذلك يمكنك تناول الفواكه كوجبة خفيفة ولذيذة وفي نفس الوقت مناسبة للحمية الغذائية أو الدايت. يعد الجريب فروت والذي يعرف أيضًا باسم “الزنباع” في بعض الدول العربية من أفضل أنواع الفواكه لمتبعي الدايت.

حيث أثبتت دراسة تابعة لـ المكتبة الوطنية الأمريكية لعلم الطب أن تناول قدر كوب من فاكهة الجريب فروت – سواء فاكهة أو عصير- قبل الوجبات يساعد على خسارة 7.1% من وزن الجسم خلال 12 أسبوع. كما يساعد أيضًا على تقليل نسبة الدهون في الجسم، وتقليل حجم الخصر. بالإضافة إلى ذلك، فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الجريب فروت قبل الوجبات، احتاجوا إلى كميات أقل من الطعام.

المحتويات

قد يعجبك أيضاً

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *