أكل صحي

كيفية تقسيم السعرات الحرارية بالشكل الصحيح المناسب لجسمك

مشاركة
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

يحتاج الجسم بشكل دائم إلى قيم غذائية مختلفة، لكن للحفاظ على صحتك يجب معرفة كيفية تقسيم السعرات الحرارية بالشكل المناسب لطبيعة جسمك.

حيث أن القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل عام هي البروتينات، الدهون، والكربوهيدرات. بالإضافة إلى الألياف، الفيتامينات، والمعادن. ولكن ما هي الكميات التي يحتاجها الجسم من هذه العناصر، وكيف نقوم بقياسها؟

كيفية تقسيم السعرات الحرارية

يتم قياس القيم الغذائية التي يحتاجها الفرد من خلال تقسيم السعرات الحرارية لنسب مئوية بين القيم الغذائية الرئيسية. تختلف كيفية تقسيم السعرات الحرارية وفقًا لعدة عوامل، أهمها نوع الحمية التي تتبعها، والهدف من هذه الحمية.  أخذًا بعين الاعتبار أن السعرات الحرارية اليومية وفقًا لـ هيئة الخدمات الصحية البريطانية NHS  هي 2000 سعر حراري للنساء، و2500 سعر حراري للرجال.

أمثلة لتقسيم السعرات على القيم الغذائية

إذا كنت تحاول خسارة الوزن فيفضل أن تكون نسب القيم الغذائية 40% من الكربوهيدرات، 40% من البروتينات، و20% من الدهون.

وإذا كنت تحاول زيادة وزنك، فيجب أن تكون نسب القيم الغذائية 40% كربوهيدرات، 25% من البروتينات، و35% من الدهون.

أما في حال كنت تحاول زيادة الكتلة العضلية للجسم، فيفضل أن تكون نسب السعرات الحرارية 30% من الكربوهيدرات، 40% من البروتينات، و 30% من الدهون.

وفي حال كنت تحاول الحفاظ على الوزن الحالي، فيفضل أن تكون النسب 45% من الكربوهيدرات، 35% من البروتينات، و20% من الدهون.

أما فيما يخص حمية الكيتو دايت، 5% من الكربوهيدرات، 35% من البروتينات، و60% من الدهون.

 

السعرات الحرارية مقارنة بالغرام

تختلف كمية السعرات الحرارية لكل عنصر من عناصر القيم الغذائية، والجدول أدناه يوضح السعرات الحرارية الموجودة في هذه العناصر.

العناصر الغذائية السعرات الحرارية لكل غرام
الكربوهيدرات 4 سعر حراري
البروتينات 4 سعر حراري
الدهون 9 سعر حراري

 

يتم استخدام الجدول أعلاه إلى جانب النظام الغذائي الذي تتبعه وعدد السعرات الحرارية المناسبة لك لمعرفة الكمية المناسبة لكل عنصر من عناصر القيم الغذائية. ويمكن القيام بهذه المعادلة بالشكل التالي:-

عدد السعرات اليومية × نسبة القيمة الغذائية في النظام ÷ عدد السعرات في كل غرام

وإذا افترضنا أن عدد السعرات التي حددتها لنظامك الغذائي هي 2000 سعر حراري، وأنك تتبع حمية غذائية تقوم على تقسيم السعرات الحرارية إلى 45% كربوهيدرات، 35% بروتينات، 20% دهون. فـ سنقوم بحساب الكميات بالشكل التالي:-

الكربوهيدرات: 2000 × 45% ÷ 4 = 225 غرام من الكربوهيدرات

البروتينات: 2000 × 35% ÷ 4 = 175 غرام من البروتينات

الدهون: 2000 × 20% ÷ 9 = 44.4 غرام من الدهون

وبهذه المعادلة البسيطة، ستتمكن من حساب سعراتك الحرارية وتقسيمها بشكل صحي مما يساعدك على تحقيق أهدافك سواء الحفاظ على الوزن، زيادة العضلات، أو خسارة الوزن بشكل أفضل وأسرع وأكثر فاعلية.

المحتويات

قد يعجبك أيضاً

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *