القهوة معشوقة الجماهير وإحدى أشهر المشروبات حول العالم كونها تحتوي القهوة على الكافيين، وهو نوع من المنبهات التي تساعد على زيادة التركيز واستعادة اليقظة وتقليل الشعور بالإرهاق. للقهوة فوائد كثيرة وآثار جانبية عديدة أيضًا. توقيت شرب القهوة هو أحد العوامل المؤثرة في زيادة الفوائد أو زيادة الأضرار، فما هو أفضل وقت لشرب القهوة؟
ما هو أفضل وقت لشرب القهوة
أفضل وقت لشرب القهوة هو بعد الاستيقاظ بفترة تتراوح بين 3 إلى 5 ساعات. وهذا عكس ماهو شائع لدى الكثير من الأشخاص – وخاصة الطلبة والموظفين وأصحاب الدوام المبكر. حيث يتناول معظمهم القهوة بعد الاستيقاظ مباشرة. إلا أن هذا الأمر يقلل من فوائد القهوة ويزيد من أضرارها وذلك بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول عند الاستيقاظ. و
ما هو هرمون الكورتيزول
هرمون الكورتيزول هو أحد الهرمونات التي تساعد على اليقظة والانتباه وتعزيز المناعة ورفع مستوى الأيض (معدل الحرق) في الجسم. يختلف مستوى هذا الهرمون وفقًا لتوقيت اليوم، ويصل إلى ذروته بعد الاستيقاظ بحوالي 30 أو 45 دقيقة. وهذا هو نفس الوقت الذي يشرب فيه معظم الأشخاص قهوتهم. وبالتالي يرتفع معدل النشاط والطاقة في الجسم بشكل كبير بسبب المؤثر الداخلي (هرمون الكورتيزول) والمؤثر الخارجي (القهوة). وهذا يؤثر سلبًا على الصحة، لذلك فإن تناول القهوة بعد 3 أو 5 ساعات من الاستيقاظ سيساعدك على تعزيز طاقتك لفترة أطول وتجنب أضرارها أيضًأ.
القهوة والتمارين الرياضية
يعد شرب القهوة قبل نصف ساعة أو ساعة من التمارين الرياضية بديل أوفر وأفضل للصحة من المنشطات ومشروبات الطاقة. حيث أنها تحتوي على الكافيين ولكن بشكل طبيعي ومعتدل. فتعمل كمنشط يساعد على أداء التمارين بشكل أفضل ولفترة أطول.
نصائح لمحبي القهوة
- تناول قهوتك خلال النهار وابتعد تمامًا عن تناولها في المساء.
- لا تتناولها بعد الاستيقاظ مباشرة كما يفعل العديد من الموظفين والطلبة، انتظر من 3 إلى 5 ساعات ثم تناول قهوتك.
- آخر فنجان قهوة في اليوم يجب أن يكون قبل 6 ساعات من موعد النوم على الأقل.
- تجنب إضافة مبيضات القهوة لاحتوائها على نسبة عالية من الزيوت المهدرجة والدهون الضارة.
- ابتعد عن إضافة الكثير من السكر إلى قهوتك أو استعيض عنه بأحد أنواع بدائل السكر المناسبة للرجيم لتجنب زيادة الوزن.
- تجنب إضافة الكريمة المخفوقة إلى القهوة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- إذا كنت من متبعي حمية اللوكارب، فيفضل استبدال الحليب البقري بحليب اللوز نظرًا لقلة نسبة الكربوهيدرات فيه.
- عشاق الكيتو دايت يمكنهم إضافة قطعة من الزبدة للحصول على جرعة إضافية من الدهون الصحية.
- هل القهوة تزيد الوزن؟ القهوة المضاف إليها السكر والحليب والكريمات والنكهات المختلفة بالطبع تزيد الوزن
اشتراك القهوة من ديلي ميلز
يقدم تطبيق ديلي ميلز اشتراك القهوة بنوعين (أمريكانو أو قهوة عربية). تصلك دلة القهوة التي تكفي 6 إلى 8 أشخاص يوميًا إلى باب المكتب. كما يضم الاشتراك أيضًا سناك خفيف (تمر، أو تحلية خفيفة) لتناولها إلى جانب القهوة. حمل التطبيق واشترك الآن.
