أكثر أسباب عدم نزول الوزن شيوعًا رغم الرجيم، 10 أسباب

عندما تتبع حمية معينة أو نظام دايت لتخسيس الوزن، فمن المؤكد أنك تنتظر أن يظهر تأثير الرجيم على الجسم بفارغ الصبر. ولكن قد يصاب البعض بخيبة أمل كبيرة عندما لا يجدون أي نتائج رغم الالتزام بالرجيم. ولكي نساعدك على التوصل للأسباب، نقدم لك  أكثر أسباب عدم نزول الوزن شيوعًا رغم الرجيم.

أكثر أسباب عدم نزول الوزن شيوعًا رغم الرجيم

يُعدّ ثبات الوزن من أكثر الأمور المُحبطة التي قد يمر بها الشخص أثناء اتباعه لنظام غذائي. فقد يبذل الكثير من الجهد والالتزام، لكنه لا يرى أيّ تقدم على الميزان أو في شكل جسمه. في هذه الفقرة، سنناقش أهم 10 عوامل التي تسبب ثبات الوزن مع اتباع نظام غذائي والمتكررة مع الكثير من متبعي الحميات:

1. عدم الالتزام بالحمية
2. عدم تناول ما يكفي من البروتينات
3. تناول الكثير من الكربوهيدرات
4. تجاوز عدد السعرات الحرارية لليوم
5. تناول الوجبات المصنعة أو المعالجة
6. عدم اتباع التمارين
7. تناول الطعام بدون تركيز
8. قلة النوم
9. أسباب طبية
10. اتباع الحمية لمدة طويلة

• عدم الالتزام بالحمية

يعتقد البعض أنهم ملتزمون بالحمية بالفعل ولكن الواقع قد يكون عكس ذلك تمامًا. حيث غالبًا ما يعاني مرضى السمنة ومتبعي الحميات من أحد اضطرابات الأكل التي تتمثل في التغاضي عن بعض الأطعمة أو المشروبات وقد تصل إلى حد نسيان ما تناولوه خلال اليوم لذلك يفضل أن تقوم بتسجيل كل ما تأكله أو تشربه خلال اليوم. تساعد هذه الطريقة على كشف السلوكيات الخاطئة أثناء اتباع حمية غذائية. كما تساعد على تقييم مدى التزامك بالحمية وتمكنك من التحكم بكميات الطعام. يمكنك تسجيل الأطعمة باستخدام التطبيقات أو باستخدام القلم ودفتر صغير مخصص لهذا الغرض.

اقرأ أيضًا: نظام رجيم صحي وسهل وفعال

• عدم تناول ما يكفي من البروتينات

تلعب البروتينات دورًا كبيرًا في خسارة الوزن، حيث أنها مسؤولة عن توفير إحساس الشبع لمدة طويلة بعد الوجبات. كما تساعد على رفع معدل الحرق وبناء العضلات. يفضل أن تكون نسبة البروتينات في اليوم حوالي 25-30% من إجمالي السعرات الحرارية. قم بإضافة  البروتين إلى كل وجبة: مثل البيض في وجبة الفطور، أو الدجاج في وجبة الغداء، أو السمك في وجبة العشاء. وحتى الوجبات الخفيفة “سناكس” يمكن أن تكون غنية بالبروتينات مثل المكسرات أو الزبادي.

تتواجد البروتينات في العديد من الأطعمة، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور. يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من مصادر البروتين للحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

اقرأ أيضًا: أهمية البروتينات وجدول الأطعمة الغنية بالبروتين

• تناول الكثير من الكربوهيدرات

أثبتت الدراسات مؤخرًا أن الحميات منخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو دايت أو نظام اللوكارب تساعد على خسارة الوزن أكثر من الحميات التقليدية التي تعتمد على تقليل السعرات والدهون بما يعادل ضعفين إلى 3 أضعاف. لذلك، إذا كنت تعاني مع وزنك الزائد، راقب نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة التي تتناولها، فربما كانت أحد أسباب عدم نزول الوزن.

تساعد الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات على تحفيز الحالة الكيتوزية، وهي حالة تدفع الجسم إلى استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الجلوكوز. كما تساعد هذه الأنظمة تقليل الشهية، مما يُقلّل من كمية الطعام المتناولة وزيادة معدل الحرق، حتى في حالة الراحة.

بعيدًا عن ما ذكرناه سابقًا، عند  الالتزام بحمية غذائية متوازنة تسمح بتناول كمية جيدة من الكربوهيدرات، ننصح بالاقتصار على الكربوهيدرات الصحية والبعد عن الكربوهيدرات الضارة.

• تناول الوجبات المصنعة أو المعالجة

الأطعمة المعالجة مثل الدقيق الأبيض، والسكر، والأرز الأبيض والأجبان المطبوخة، واللحوم المصنعة مثل اللانشون، والنقانق وقطع الدجاج المقلية (ناجتس) وغيرها، لها تأثير كبير على عدم خسارة الوزن وذلك لكونها مليئة بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات الضارة. لذلك يجب استبدالها باللحوم الطبيعية المطبوخة في المنزل ودقيق القمح الكامل والحبوب الكاملة.

• تجاوز عدد السعرات الحرارية لليوم

السعرات المخفية هي أحد أهم أسباب عدم نزول الوزن رغم الحمية. تحتوي الكثير من الأطعمة والوجبات التي نتناولها على الكثير من السعرات الحرارية المخفية مثل تتبيلات اللحوم، وأنواع الصلصات، وإضافات السلطة، والسكر، والمشروبات، وغيرها الكثير. لذلك يجب أن تتأكد من عدد السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها لكي تضمن عدم تجاوز النسبة المحددة لك.

• عدم اتباع التمارين

الحمية بحد ذاتها قد تأتي بنتائج جيدة ولكن هذه النتائج لن تدوم طويلًا، يجب أن تقوم بإضافة التمارين لروتينك اليومي لكي تتمكن من خسارة الوزن بشكل فعّال ومستمر. وذلك لأن التمارين الرياضية تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي “عملية الأيض” وبناء العضلات – والتي بدورها تحرق المزيد من السعرات الحرارية أيضًا.

• تناول الطعام بدون تركيز

تناول الطعام أمام التلفاز أو أثناء استخدام الهاتف أو حتى أثناء العمل والدراسة من أسوأ العادات التي قد تتبعها. وذلك لأنك لن تشعر بالشبع بسبب انشغال الدماغ في عمليات أخرى، وبالتالي ستتناول كميات أكبر من الطعام تفوق احتياج جسمك مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن. يجب أن تخصص وقت ثابت لوجباتك وتتناول الطعام ببطء وتركيز  والاستمتاع بالوجبة لكي تعطي الدماغ فرصة لإرسال إشارات الشبع والاستكفاء للمعدة. 

• قلة النوم

قلة النوم وعدم النوم أثناء الليل من أهم مسببات السمنة حول العالم. حيث تشير الدراسات إلى أن البالغين والأطفال الذين لا ينامون بشكل منتظم ترتفع فرص إصابتهم بالسمنة بنسبة 55%. لذلك يجب الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم الهادئ أثناء الليل لضمان نزول الوزن.

• اتباع الحمية لمدة طويلة

يتعرض معظم متبعي الحميات لمشكلة شائعة جدًا، ألا وهي ثبات الوزن. تحدث هذه المشكلة بعد اتباع حميات صارمة لمدة طويلة، وبالتالي يتعود الجسم على قلة الطعام أو ما يعرف باسم حالة المجاعة أو حالة الحرمان. ولذلك، إذا لاحظت ثبات وزنك بعد مدة من اتباع الرجيم، حاول أخذ قسط من الراحة. قم بزيادة سعراتك الحرارية بشكل صحي، عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن لمدة أسبوع على الأقل، ثم عد إلى حميتك المعتادة.

• أسباب طبية

هناك بعض الأمراض تؤدي إلى زيادة الوزن أو صعوبة خسارة الوزن الزائد ومنها:-

• قصور الغدة الدرقية
• متلازمة تكيس المبايض
• توقف التنفس أثناء النوم
• السكري
• الأرق المزمن
• الإكتئاب
• اختلال الهرمونات

بالإضافة إلى هذه الأمراض،تناول بعض أنواع الأدوية التي تؤدي إلى عدم نزول الوزن، أو ثباته أو حتى زيادته. ومن ضمن هذه الأدوية:-

• الأدوية المضادة للاكتئاب
• الأدوية المضادة للذهان
• الأدوية المضادة للصرع
• حاصرات بيتا
• الستيرويدات
• أدوية السكري وارتفاع ضغط الدم
• أدوية منع الحمل
• مضادات الهيستامين

أسباب أخرى

بالإضافة إلى الأسباب التي ذكرناها سابقًا، يوجد بعض العوامل الإضافية التي قد تؤدي على ثبات الوزن وصعوبة نزوله، ومنها:-

• قلة شرب المياه: عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى الجفاف والذي بدوره يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض وزيادة الشعور بالجوع.
• عدم الانتظام في الوجبات: تخطي الوجبات أو تناول الطعام بشكل غير منتظم قد يُؤدّي إلى اضطرابات في مستويات السكر في الدم، مما قد يُؤدّي إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن.

• قلة الألياف: تؤدي قلة الألياف إلى الإمساك وزيادة الشهية وبالتالي زيادة الوزن.

• تقدم العمر: مع تقدمنا ​​في العمر، يصبح من الطبيعي اكتساب بعض الوزن إذ يقل معدل حرق الدهون.
• عوامل وراثية
• الإجهاد والتوتر
• نقص فيتامين د
• الرضاعة الطبيعية