جدول أكل صحي في رمضان لخسارة الوزن بفاعلية

مع اقتراب حلول الشهر الفضيل، يستعد محبي الرشاقة لإعداد جدول أكل صحي في رمضان. ولكي نيسر عليك الأمور، نقدم لك جدول أكل صحي في رمضان لمدة أسبوع معد بعناية ودقة

حيث يعاني الجميع من ضيق الوقت لتجهيز وجبات الإفطار والسحور في رمضان ومن صعوبة ضمان توافر كافة القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم في هذه الوجبات وهو ما يوفره لك ديلي ميلز عبر باقاته المختلفة.

جدول أكل صحي في رمضان لخسارة الوزن بفاعلية

1 رمضان

السحور: صدر دجاج مشوي بدون جلد، مع كوب من الأرز البني المسلوق وسلطة خضراء.

الفطور: 2 حبة تمر، شوربة خضروات مشكلة (كوسة، بطاطس، جزر، بازلاء، فاصوليا)، أسياخ شيش طاووق (باستخدام صدر دجاج واحد)، مع أوراق الخس والجرجير.

سناك: 30 غرام مكسرات مشكلة

2 رمضان

السحور: 3 قطع من الكوسة المحشية باللحم المفروم بصلصة الطماطم، مع شريحة توست أسمر.

الفطور: 2 حبة تين مجفف، كوب من شوربة الدجاج منزوعة الدسم، قطعة سلمون مشوية، مع أرز بني مطهي على البخار.

سناك: 2 حبة برتقال متوسطة

3 رمضان

السحور: قطع الدجاج مع الشوفان المطهي بشوربة الدجاج، مع سلطة التبولة بالبرغل.

الفطور: 2 حبة مشمش مجفف، كوب من شوربة البروكلي، طبق فول مدمس بدون زيت، ½ رغيف خبز عربي أسمر، طبق خضروات مقطعة. 

سناك: بطاطا حلوة مشوية

4 رمضان

السحور: 3 قطع لحم مع كبسة الأرز البني ، مع طبق سلطة خضراء.

الفطور: 2 حبة تمر، كوب شوربة دجاج منزوعة الدهن، ¼ دجاجة مشوية، كوب برغل مطهي بدون زيت، مع طبق سلطة.

سناك: حصة من أحد أنواع الحلويات المناسبة للرجيم

5 رمضان

السحور: قطعتين من الكفتة المشوية، 1/2 رغيف من الخبز العربي الأسمر، مع أوراق الجرجير وقطع الطماطم.

الفطور: 2 حبة برقوق مجفف، كوب من شوربة العدس، طبق سلطة قيصر بالدجاج المشوي.

سناك: كوب من العنب

6 رمضان

السحور: قطعة لحم مشوي، مع الفريك المطهي بدون زيت، وطبق سلطة خضراء.

الفطور: 2 حبة تمر، كوب من شوربة المأكولات البحرية، طبق متوسط جمبري مشوي أو مقلي بقليل من زيت الزيتون، أوراق الخس والجرجير.

سناك: 3 مكعبات من الشوكولاتة الداكنة.

7 رمضان

السحور: ساندويش الدجاج الصحي بخبز الشوفان، مع صلصة الرانش وقطع الطماطم وأوراق الجرجير.

الفطور: 2 حبة تين مجفف، كوب من شوربة الفطر، 2 قطعة من كفتة اللحم، كوب من الفريك المطهي، مع سلطة خضراء.

سناك: كوب من بارفيه التوت والزبادي اليوناني.

نصائح لخسارة الوزن بفاعلية خلال رمضان

1. يمكنك إعادة الجدول لاستكمال شهر رمضان وخسارة الوزن.
2. يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء.
3. يمكنك شرب كوب واحد من العصائر قليلة السعرات مثل عصير الليمون، عصير البرتقال، والكركديه.
4. استخدم بدائل السكر المناسبة للرجيم لتحلية العصائر والمشروبات.
5. ممارسة الرياضة البسيطة، مثل المشي لمدة نصف ساعة قبل أو بعد الفطور.

أخطاء يجب تجنبها أثناء رمضان

1. الوجبات المقلية والغنية بالدهون المهدرجة وعالية السعرات.
2. إضافة السكر للشاي والقهوة والعصائر.
3. الإكثار من الحلويات عالية السعرات.
4. عدم شرب قدر كافي من الماء.
5. الجلوس لفترات طويلة والنوم بعد الأكل مباشرة.
6. عدم تناول أكل صحي في وجبة السحور.