أكل صحي

نظام الأكل الصحي في رمضان

مشاركة
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

صيام شهر رمضان المبارك من الشعائر الدينية والروحانية الرائعة. ولكن يجب اتباع نظام الأكل الصحي في رمضان من أجل الحفاظ على الصحة. وهذه أفضل النصائح التي ستساعد على اتباع نظام صحي أثناء الصيام.

نظام الأكل الصحي في رمضان

ابدء فطورك بشكل صحيح

من أهم الخطوات التي تساعدك على اتباع نظام أكل صحي في رمضان وعدم زيادة الوزن هو كسر الصيام بطريقة صحيحة. ابدء فطورك ببعض التمر أو الفواكه المجففة مثل التين، المشمش، أو البرقوق. إلى جانب طبق صغير من الحساء.

اجعل وجبتك الرئيسية متوازنة ومتنوعة

الوجبة الرئيسية يجب أن تحتوي على كافة القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهي؛ البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، والألياف. لذلك يجب أن تحتوي وجبة الفطور على أحد مصادر البروتين الحيواني كاللحوم والدجاج والأسماك، وأحد مصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البسمتي أو البني أو الخبز الأسمر أو أحد أنواع المعكرونة الصحية، إلى جانب بعض البقوليات، الخضروات المطهية والسلطة المتنوعة.

ولا يجب أن ننسى إضافة القليل من الدهون الصحية كزيت الزيتون أو زيت الأفوكادو.

 إذا كنت من محبي الأكل الصحي فعليك اتباع جدول أكل صحي في رمضان ويمكنك الاشتراك في باقة الأكل الصحي من ديلي ميلز واختيار وجباتك من ضمن عشرات الوجبات الشهية والمناسبة.

استخدم الكود الخاص بالمدونة واحصل على 15% خصم عند الاشتراك لأول مرة: BLD15

الماء والمشروبات

يجب أن تتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء أثناء فترة الفطور. ويمكن أن تتناول أيضًا القليل من العصائر والمشروبات الساخنة. ولكن يفضل الابتعاد عن السكر واستبداله بـ بدائل السكر المناسبة للرجيم.

أضف وجبة خفيفة

يجب أن تقوم بإضافة وجبة خفيفة بين الفطور والسحور لكي تتمكن من الحصول على كافة احتياجاتك اليومية والمحافظة على الصحة العامة للجسم. ولكن يجب أن تكون وجبة خفيفة وصحية في نفس الوقت. مثل الفواكه الطازجة، المكسرات، أو الفواكه المجففة. أو حتى حصة من الحلويات المناسبة للرجيم.

أما إذا كنت من متبعي نظام حمية الكيتو وترغب في الحفاظ عليها فعليك اتباع جدول كيتو دايت في رمضان واستعن باشتراك كيتو دايت من ديلي ميلز لتصلك وجباتك من أفضل مطاعم المملكة

لا تنسى السحور الصحي

السحور هو الوجبة الأكثر أهمية في شهر رمضان المبارك، فهي المسئولة عن توفير الطاقة اللازمة لاستمرار وظائف الجسم خلال اليوم. كما أن السحور الصحي يساعدك على تقليل إحساس الجوع والعطش خلال الصيام. ويحميك من الخمول والوهن وعدم القدرة على التركيز. لذلك يجب أن يحتوي السحور على أكبر قدر من العناصر الغذائية؛ مثل البروتين، الحبوب الكاملة، البقوليات، الخضروات، ومنتجات الألبان.

ماذا عن محبي الأكلات السريعة؟ بالطبع يمكنهم أيضا الاعتماد على ديلي ميلز وتوفير عناء الحيرة واختيار جدول الوجبات بشكل يومي او أسبوعي أو شهري عبر الاشتراك في باقة الفاست فود.

المحتويات

قد يعجبك أيضاً

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *