كيف تتبع نظام لو كارب في رمضان لفقدان الوزن بفعالية

يعتقد البعض أن شهر رمضان غير مناسب للحميات ولا يمكن خسارة الوزن أثناء هذا الشهر الفضيل، ولكن في الحقيقة الصيام يساعد على خسارة الوزن في حال استغلاله بشكل صحيح واختيار الدايت المناسب لك. وهذه بعض النصائح التي سوف نوضح لك كيف يساعد نظام لو كارب في رمضان على خسارة الوزن بشكل فعال وآمن.

ما هو نظام لو كارب؟

نظام “لو كارب” أو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو نمط تغذية يقلل من تناول الكربوهيدرات مقارنة بالأنظمة الغذائية التقليدية. يركز هذا النظام على تقليل استهلاك الكربوهيدرات السكرية والنشويات مثل الخبز، المعكرونة، والأرز، ويشجع على تناول البروتينات، الدهون الصحية، والخضروات غير النشوية.

الهدف الرئيسي من نظام لو كارب هو تعزيز خسارة الوزن وتحسين الصحة العامة. يعمل هذا النظام على تقليل مستويات الإنسولين في الجسم، مما يشجع على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.

نظام لو كارب في رمضان

نظام لو كارب” هو أحد الحميات التي تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة. وهو مثالية للمبتدئين في عالم حميات الكربوهيدرات المنخفضة. فهو معتدل ويتيح لك تناول القليل من الخبز الأسمر والفواكه وبعض الخضروات النشوية مثل البطاطس. إلى جانب بعض الأطعمة الغنية مثل الزبدة وكريمة الطهي. ومع ذلك، يساعد على خسارة الوزن ويساهم في تعزيز الصحة.

تعتبر حمية لو كارب أو الرجيم منخفض الكربوهيدرات خيار مثالي لخسارة الوزن في شهر رمضان المبارك، وذلك لكون هذه الحمية تجمع بين فوائد رجيم الكيتو وفوائد النظام الصحي المتوازن. وبالتالي تقدم لك خيارات وجبات متعددة في الفطور والسحور وتساعدك على خسارة الوزن دون الشعور بالحرمان والجوع.

أنواع رجيم أخرى لخسارة الوزن في رمضان

الأكل الصحي المتوازن

تناول الأكل الصحي الذي يتبع القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم ويعتمد على الأطعمة المشوية والمسلوقة. مع تجنب الوجبات السريعة والمقلية يعد من أفضل أنواع الدايت التي يمكنك اتباعها أثناء شهر رمضان المبارك. يوفر هذا النظام عدة وجبات صحية للفطور في رمضان بحيث تكون صحية ولذيذة. كما يوفر خيارات سحور متنوعة ومشبعة والفواكه مع الحفاظ على الوزن والصحة في ذات الوقت.

اقرأ أيضًا: جدول أكل صحي في رمضان لخسارة الوزن بفاعلية بدون جوع – ديلي ميلز

 

ريجيم السعرات الحرارية

يعتمد هذا الريجيم على تحديد رقم ثابت لـ السعرات الحرارية في الأطعمة يوميًا. ومن ثم تناول كل ما يحلو لك ولكن وفقًا لهذه السعرات الحرارية. أهم مميزات هذه الحمية هو الخيارات المفتوحة وخاصة في شهر رمضان. فإذا كنت ترغب بقطعة من الحلوى أو السمبوسة المقلية. قم بحسابها ضمن سعراتك وأكمل حميتك بشكل طبيعي.

ومع ذلك، لكي تحصل على أفضل نتائج فيما يخص الصحة وخسارة الوزن، يفضل أن تحسن اختيار ما تتناوله حتى وإن كان ضمن سعراتك اليومية. تختلف كمية السعرات الحرارية وفقًا لعدة عوامل منها العمر، الصحة، مستوى الحرق، الكتلة العضلية في الجسم، النشاط البدني، وغيرها. ولكن في حال الأشخاص الأصحاء متوسطي العمر والنشاط، يمكن أن نحدد السعرات اليومية بين 1000 – 1200 سعر حراري للنساء. وبين 1500 – 1800 للرجال.

رجيم الكيتو دايت في رمضان

إذا كنت من متبعي حمية الكيتو دايت، فلا داعي للقلق على الإطلاق. يمكنك متابعة وجباتك اليومية بالشكل الطبيعي. فقط تناول السحور بدلًا من العشاء، والفطور بدلًا من الغداء.

حيث أن الكيتو في طليعة قائمة أنواع دايت رمضان التي يمكن اتباعها خلال هذا الشهر الفضيل. ارتفاع نسبة الدهون والبروتينات والألياف في وجبات الكيتو توفر الطاقة التي يحتاجها الجسم، وتساعد على تقليل إحساس الجوع خلال ساعات الصيام بشكل كبير. كما يمكنك الاستمتاع ببعض الحلويات المناسبة للكيتو، الفواكه المسموحة، أو المكسرات كوجبة خفيفة بين السحور والفطور.

اقرأ أيضًا: جدول كيتو دايت في رمضان الشهر، بالكامل بدون حرمان – ديلي ميلز

ما هو أفضل رجيم في رمضان ؟

الإجابة على هذا السؤال تختلف وفقًا لعدة عوامل؛ منها الفئة العمرية، النشاط البدني، القدرة على التحمل والحالة الصحية. فلا يمكن أن يكون الدايت الأفضل للأصحاء هو نفسه لمرضى السكر على سبيل المثال. ولكن بصفة عامة يجب أن يكون الدايت  مشبع ومغذي وغير قائم على الحرمان والتجويع.